Сезонни неразположения – лечение, хранене, релаксация, фототерапия

Симптоми и диагностициране на сезонни неразположения

Синдром, който се проявява през зимните месеци и се характеризира с появата на депресия, умора, апатия,желание за ядене и напълняване. Симптомите обикновено се проявяват през септември и октомври и изчезват през пролетта.

Лечение на сезонни неразположения

Най-засеганти от сезонни неразположения

Страдащите от сезонни неразположения са склонни да прекаляват със сладкишите и храните, от които се пълнее,което води до значително увеличаване на теглото през зимните месеци.

Хранене при сезонни неразположения

 Следните основни правила ще ви помогнат да сведете до минимум желанието си за тези храни:

• Яжте редовно малки по количество, но хранителни ястия: пълнозърнести храни, месо без тлъстини, риба и нискомаслени млечни продукти, много плодове и зеленчуци.

• Редовно приемайте сложни въглехидрати (зърнени храни, варива, хляб и картофи). Избягвайте простите въглехидрати като захар и съдържащи захар продукти,тъй като от тях се пълнее, а хранителната им стойност е малка.

• Не пийте алкохол.

• Когато почувствате, че настъпва недостиг на енергия, хапнете лека, хранителна закуска: десертно блокче, филийка пълнозърнест хляб с мед, плодове и ядки.

• Ако почувствате силно желание за ядене, вземете от желаната храна, но яжте бавно и в малки количества.Сложете малко от храната в чиния и я изяжте извън кухнята. Яжте бавно, пийнете нещо и изчакайте храната да се смели. След това се опитайте да отвлечете вниманието си от мисълта за ядене. Като се занимаете с нещо успокоително: почетете, вземете душ, позвънете на някой приятел.

Чай Тонус и Детокс - при нервна и физическа преумора, насипен Цена: 7,00 лв. виж повечеКупи Тук

Енергийна бомба 24 часа енергия и тонус, Bioherba, 60 капсули Цена: 22,00 лв. виж повечеКупи Тук

Релаксация при сезонни неразположения

• Приемете, че през зимата може да вършите по-малко работа.

• Отложете сериозните начинания за летните месеци,когато ще имате повече енергия.

• Когато ви обземе някоя натрапчива идея, опитайте се да се развлечете с нещо, поговорете с някого, опитайте се да погледнете трезво на проблемите си, като разгледате реалистично възможните последици.

Фототерапия при сезонни неразположения

• Продължителните изследвания показват, че светлинната терапия е ефикасна при лечението на сезонните неразположения. Необходимо е силно осветено помещение (най-малко 2500 лукса), с каквото разполагат някои болници или производители на осветителни тела. Обикновено се препоръчват 4-6 часа светлинна терапия дневно, но времетраенето при различните пациенти е различно в зависимост от вида на светлото помещение и от тежестта на състоянието. Първоначално може да се обърнете към психиатър.

• Повечето слънчева светлина в ежедневието ви ще облекчи симптомите. Препоръчва се 30-минутна разходка около обед.

Традиционна медицина и домашни рецепти при сезонни неразположения

• Светлинната терапия е общовъзприето средство за лечение. Понякога се предписват антидепресанти, най-често флуоксетин (Fluoxsetine). От полза е и психотерапията.