Предистория и цели
Само защото витамините, добавките и лекарствата могат да помогнат за предотвратяване и лечение на обикновената настинка и симптоми на грип, това не означава, че те са най-добрите мерки за предотвратяване и лечение на съвременните, опасни вируси.
Докато получаването на основни витамини и минерали от добавки и храни може да помогне за укрепване на имунната ви система, най-добре е първо да вземете предпазни мерки, свързани със сериозните вирусни инфекции, като редовно миете ръцете със сапун и вода, като избягвате да докосвате лицето си, покривайки го при кашлица и кихане, спазвайки физическо дистанциране или физическа изолация, за да предотвратите заразяването и разпространението на вирусите.
Заради епидемиите от последните години, които засягат голяма част от човечеството, е естествено да искате да се запасите с някои превантивни пакети с витамин С и добавки с цинк и селен в опит да засилите имунната си система.
Но преди да изхарчите трудно спечелените пари за витамини и добавки, решихме да ви представим мнението на Доналд Бойд, доктор по медицина, RDN, онколог, хематолог и диетолог от Yale Medicine, за да разберем дали всекидневните витамини, добавки и лекарства могат да ни предпазят от най-новите заразени щамове на вирусите – или има нещо повече, което трябва да направим.
|
|
Как да разпознаем симптомите
С
имптомите на вирусните инфукции могат да бъдат леки като болки в гърлото, главоболие и запушен нос, или тежки като треска, суха кашлица, умора, храчки и задух.
Как да избегнем заразяването
Като се има предвид, че тези симптоми могат да имитират грип или обикновената настинка, може да се изкушите да използвате същите видове лекарства, витамини или добавки, за да го лекувате и предотвратите.
Според Бойд не можете да сравните новите вируси с обикновените настинка или грип. „Това са чисто нови вируси, които са опасни“, казва той за „Runner’s World“. „За хората, които приемат мултивитамини или витамин С, няма да навреди, но не трябва да разчитате на тях относно препоръчаните предпазни мерки за предотвратяване на вирусни инфекции, като често миене на ръцете или практикуване на социална дистанция или социална изолация.“
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), други предпазни мерки включват покриване на лицето при кашлица и кихане, почистване и дезинфекция на често докосвани повърхности всеки ден и избягване да се докосва лицето.
При наличието на тези предпазни мерки доброто хранене с подходящите хранителни вещества е фактор за предотвратяване на всякакви заболявания, казва Бойд. Изследванията подкрепят това - според проучване от 2018 г., публикувано в списанието Nutrients, недостигът на хранителни вещества може да понижи имунитета ви.
„Различни микроелементи са от съществено значение за имунокомпетентността, по-специално витамини А, С, D, Е, В2, В6 и В12, фолиева киселина, желязо, селен и цинк“, се казва в изследването. „Недостигът на микроелементи, който е признат глобален проблем в общественото здравеопазване, както и лошият хранителен статус, предразполага към определени инфекции.“
Националните здравни институти (NIH) препоръчват следните дневни дози от горните микроелементи за възрастни като превенция:
Витамин А: не повече от 3000 микрограма (mcg)
Витамин С: 75 милиграма (mg) за жени; 90 mg за мъже
Витамин D: 600 международни единици (IU)
Витамин Е: 15 mg
Витамин В2: 1,1 mg за жени; 1,3 mg за мъже
Витамин В6: 1,3 mg
Витамин В12: 2,4 mcg
Фолиева киселина: 400 mcg диетични еквиваленти фолати
Желязо: 18 mg за жени; 8 mg за мъже
Селен: 55 mcg
Цинк: 8 mg за жени; 11 mg за мъже
Противопоказания при предозиране
Като общо правило, безопасното ниво на повечето хранителни вещества в мултивитаминна или минерална добавка трябва да бъде около 100 процента от дневната стойност. Има обаче някои изключения, според Healthline. Приемането на високи дози витамини A, D и E може да доведе до дългосрочни усложнения като нередовен сърдечен ритъм, смущения в кръвосъсирването, кръвоизливи и увреждане на органите. Приемането на високи дози витамини С, В6 и фолиева киселина може да доведе до проблеми като дистрес, гадене, киселини и може да повлияе негативно на имунната ви система, така че е важно да обърнете голямо внимание на дозите на тези микроелементи.
Ето защо пълноценните храни винаги са най-добрият начин да получите необходимите хранителни вещества, казва Бойд. Според Американската сърдечна асоциация (AHA) трябва да ядете 5 порции зеленчуци на ден, 4 порции плодове на ден, 6 порции пълнозърнести храни на ден, 3 порции млечни продукти на ден, 8 до 9 порции бяло месо и яйца на седмица, 2 до 3 порции риба (за предпочитане, които осигуряват омега-3 мастни киселини) на седмица, 5 порции ядки, семена, боб и бобови растения седмично и 3 порции здравословни мазнини на ден.
Що се отнася до други начини за по-добро подпомагане на имунната ви система и предпазването от заразяване, Бойд препоръчва да получавате достатъчно сън и умерена (но не прекомерна) физическа активност - и двете могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на имунната функция на тялото. „Слушайте музика, танцувайте, свирете на китара – всичко, което ще ви помогне да се успокоите“, казва той.
Loading...