Ако има едно нещо, което ни мъчи по време на лятото, е как да се справим с умората и сънливостта, когато сме изложени на слънце?
Излагайки се на слънце може да се намали производството на мелатонин, а мелатонинът е интегрален хормон, който регулира настроението ни. По-ниските нива на мелатонин могат да бъдат една от причините, поради които може да се чувствате отслабени на слънчевата светлина. Основен механизъм на тялото ни за контрол на температурата е потенето, тъй като изпаряването на влага от кожата води до разхлаждане. Когато се потим, ние губим и важни за нормалното функциониране на тялото минерали като магнезии и калий. Магнезият, например, участва в регулацията на мускулните контракции и предаването на нервните импулси. Също така, той е необходим за функционирането на многобройни ензими, участващи в производството на енергия и спомага за синтеза на протеините, необходими за поддържане на мускулната маса.В допълнение към циркулацията на кръвта в кожата и в мастните тъкани, потенето е много важен елемент за регулация на телесната температура. Когато се потим, тялото ни губи вода. Този процес изтощава тялото от енергия.
|
|
Дехидратация, водеща до запек
Потенето води до загуба на вода, което води до дехидратация, което от своя страна води до запек и
подуване на корема. Това е една от основните причини, поради които се чувствате като зомби през лятото. Също така, за да поддържаме телата си охладени и да избегнем прегряване, храносмилателната ни киселина намалява през лятото. Това означава, че способността на стомасите ни да усвояват тежки храни през лятото е по-малка.
Загубата на сол също ви кара да се чувствате мързеливи
Друга причина за липсата на енергийни нива през летния сезон е загубата на сол, т.е. натрий. Загубата на сол поради изпотяване може да доведе до ниски нива на натрий в организма - хипонатриемия. Това може да причини замайване, главоболие и мускулни крампи, особено ако тренирате през летния сезон. За да се борите с това, пийте електролитни напитки и се поддържайте хидратирани.
Внезапна промяна на температурата
Внезапната промяна в температурата, която настъпва, когато излезете от климатизирано помещение към горещото на открито, също е отговорна за това,да се почувствате летаргични. Бързата промяна на температурата може да предизвика безпокойство, което може да нагрее тялото ви, изтощавайки го от енергия.
Как да се справим с лятната умора?
Пазете се хидратирани и яжте много плодове. Включете много фибри и противовъзпалителни храни. Една от причините да спазвате здравословна, балансирана диета е, че ще повишите нивата на енергия. Изберете за плодове като папая и цитруси, храни, богати на витамин D ( рибеното масло, яйцата, черен дроб). Ако излизате от климатизирано помещение, не забравяйте да го изключите 5-10 минути преди това, за да се регулира телесната температура.
Неспокойният сън през лятото
През лятото дните са по-дълги, продължителността на слънчевата светлина е много по-дълга. Това се отразява на появата на мелатонин. Следователно сънят идва при нас много късно през нощта. За спокоен сън, изключете светлините, избягвайте мобилния си телефон или телевизор и четете, за да може мозъкът да получи сигнал, че е време да спи.
Loading...