Затлъстяване – лечение, практически съвети, упражнения
Затлъстяване – лечение, практически съвети, упражнения
Наднорменото тегло се определя като затлъстяване, ако надвишава най-малко с 20% оптималното за височината на даден човек тегло. Причините за това състояние са неизвестни, но често то е резултат от несъзнателно преяждане и липса на движение, което може да се съчетани с емоционални конфликти и проблеми. Смята се, че пълните хора имат необикновено бавен метаболизъм. Може да се дължи и на хормонални нарушения.
Лечение
Практически съвети
• Записвайте си какво, къде и кога ядете. Това ще ви помогне да установите навиците си на хранене и количеството храна, което поглъщате.
• Винаги, когато се храните, сядайте на масата със съзнанието за това, което правите. Не яжте, докато ходите, четете, разговаряте по телефона, гледате телевизия и т.н.
• Яжте бавно и сдъвквайте храната добре.
• Когато купувате хранителни продукти, избирайте само пълнозърнести храни, нетлъсти меса, обезмаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Ако се ограничите в покупката само на тези продукти, ще избегнете изкушението на по-калоричните, но no-нехранителни продукти.
• Ако имате навика да използвате храната си като награда или средство за успокоение, по-добре изберете друг начин за това. Например масаж или сеанс аромотерапия ще ви осигурят лечение и по-дълготрайно физическо и психическо успокоение, отколкото временното удоволствие, последвано от чувството за вина и съжаление от преяждането.
• Винаги е по-лесно да направите промени в начина си на живот и хранене, ако сте заобиколени от хора, опитващи се да направят същото. Присъединете се към някоя група отслабващи, с които да си разменяте съвети, за ди направите отслабването по-лесно и приятно.
|
|
Хранене
• Строгите диети могат да доведат до временна загуба на теглото, но рядко до траен резултат. По-често те водят до хранителна недостатъчност и лоши навици на хранене. Вместо такива диети следвайте съветите, описани по-долу: те ще ви помогнат да си изградите дълготрайни навици за хранене, с които ще поддържате оптималното си тегло.
• Постепенно заменете рифинираните храни с пълнозърнести (пълнозърнест хляб, ориз, макаронени изделия,овесени ядки) и пресни плодове и зеленчуци. Ще установите, че ще задоволите апетита си с по-малки количества от тези храни, отколкото с рафинираните.
• Яжте умерени количества нискомаслени белтъчини (пиле без кожата и риба) и растителни белтъчини като соеви продукти, зрял фасул и грах.
• Яжте умерени количества обезмаслени млечни продукти.
• Избягвайте всички готови храни, захар и съдържащи заxap продукти.
• Ограничете употребата на алкохол.
• Приемайте храната на четири хранения дневно.
• Опитвайте се да не ядете нищо между храненията. Ако сте гладни, изяжте някакъв плод.
• Пийте най-малко 6 чаши вода на ден.
• Смята се, че пчелният прашец, който можете да намерите в магазините за здравословна храна, стимулира обмяната на веществата и потиска апетита. Започнете да приемате съвсем малко от него през деня, за да установите дали не сте алергични. Постепенно увеличето до 1 ч. л. дневно.
• Бирената мая потиска апетита към сладки неща разтваряйте 1-2 ч. л. в чаша плодов сок и пийте преди всяко ядене.
• Аминокиселината фенилаланин спомага за намаляването на теглото: препоръчват се от 100 до 500 мг. на ден, взимайте вечер на празен стомах.
• На много хора е повлияла добре диетата на Хей - основният принцип е да не се приемат скорбяла и въглехидрати по време на едно хранене. Книгата на Катрин Марсдън, „Диета чрез комбиниране на храните" (издание на Торсънс) е основана на диетата на Хей, целяща намаляване на теглото.
|
|
Хомеопатия
• Тинктурата от винобой (Phytolacca) регулира апетита. Вземайте по 3 пъти на ден по 3 капки, разтворени във вода.
• Ако затлъстяването е свързано с функциите на щитовидната жлеза: Маслиненокафяво водорасло 3 х., 3 пъти дневно(Fucus).
Упражнение
• Физическите упражнения са важна част от всяка програма за отслабване. Те ускоряват метаболизма и изгарянията на калории, освен това в повечето случаи намаляват апетита. Започнете бавно и постепенно да увеличавате както интензивността, така и времетраенето на тези занимания, за да избегнете прекомерното напрягане, умората и мускулната треска. Умерените аеробни упражнения, достатъчни да причинят леко задъхване и увеличен пулс, трябва да се изпълняват най-малко по 20 минути 3 пъти седмично. Подходящи са ходенето, бягането, скачането, колоезденето, аеробиката, танците и плуването.
Специализирана помощ
• Китайската медицина разглежда затлъстяването като резултат от нарушенията в правилното функциониране на далака и бъбреците. За укрепването на тези органи се използват акупунктурата и билколечението.
• Съветите и психотерапията подпомагат преодоляването на емоционалните конфликти и проблеми.
Традиционна медицина
• Методите за лечение на затлъстяването са дости спорни. Някои лекари препоръчват ограничения в храненето и физически упражнения. Други предлагат употребата под строг лекарски контрол на потискащи апетита лекарства. Но те често имат значителни и неприятни странични ефекти. Предписването на диуретици, хормони на щитовидната жлеза и амфетамини крие потенциална опасност. В някои случаи се прилага хирургическа намеса. Без съмнение е, че естествените причини за отслабване са далеч по-добри от който и да е от тези методи.
Loading...